ออกกำลังกายสำหรับวัยผู้ใหญ่ เล่นอะไรดี

การออกกำลังกายถือว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่นอกจากจะช่วยผ่อนคลายร่างกายจากความเครียด และกิจกรรมประจำวันแล้ว ยังเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรง ชะลอความแก่ และไม่มีโรคภัยอีกด้วย แต่หากเราเป็นคนในวัยผู้ใหญ่ในที่นี้คืออายุตั้งแต่ 26-60 ปีเราควร ออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะพอดีและไม่ทำให้ร่างกายรับภาระหนักจนบาดเจ็บ

exercise-1838991วัยผู้ใหญ่ ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะ

สำหรับวัยผู้ใหญ่ คือช่วงอายุตั้งแต่ 26-60 ปี นั้น จากบทความในหนังสือพิมพ์คมชัดลึกออนไลน์ ฉบับเผยแพร่วันที่ 24 ก.พ. 2559 ในหัวข้อการดูแลสุขภาพ ได้สรุปไว้อย่างน่าสนใจว่าวัยผู้ใหญ่ เป็นวัยที่ร่างกายเริ่มที่จะมีสมรรถภาพที่เสื่อมถอยลงตามแต่ละบุคคล การออกกำลังกายควรทำกิจกรรมที่ควรเล่นได้อย่างเพลิดเพลิน และไม่ให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไปจนเกิดอาการบาดเจ็บได้ และที่สำคัญก่อนออกกำลังกายควรมีการอบอุ่นร่างกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ยืดหยุ่นพร้อมสำหรับการใช้งาน และมีการวอร์มดาวน์ หลังจากการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติและอ่อนล้าน้อยที่สุด

barbell-1839086การออกกำลังแบบไหน ที่ไม่ควรทำสำหรับวัยผู้ใหญ่

จากข้อแนะนำข้างต้น การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ในวัย 26-60 ปีก็คือ กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีการปะทะกันโดยตรง อย่างเช่นกีฬาฟุตบอล บาสเกตบอล เป็นต้น เพราะกีฬาเหล่านี้ต้องใช้พละกำลังมาก หากไม่ได้เล่นนาน แล้วจู่ๆลงสนามไปเลย อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้หรือ อาจจะเกิดบาดเจ็บจากการปะทะกันของผู้เล่นได้ ดังนั้นกิจกรรมการเล่นเหล่านี้หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง หรือ หากจะเล่นจริงๆควรทำการเคาะสนิมก่อนสัก 2-3 ครั้ง ก่อนจะลงสนามจริง

man-471192ปั่นจักรยาน ได้ทั้งความสนุก และรางวัล

ถ้าฟุตบอลเล่นไม่ได้ แล้วจะไปออกกำลังกายอะไรดี แน่นอนว่าชั่วโมงนี้กระแสที่มาแรงเลยก็คือเรื่องของ การปั่นจักรยาน การได้รวมกลุ่มปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นระยะทางใกล้หรือไกล น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี รวมถึงยังได้สูดอาการบริสุทธิ์อีกด้วย(ถ้าออกทริปต่างจังหวัด) ส่วนใครที่ชอบการแข่งขัน ก็มีการสนามให้ต่อสู้เกือบทั้งปีเลย เผลอๆได้รางวัลมาเป็นเกียรติประวัติอีก น่าสนใจมากทีเดียว

kickboxing-course-1178261แอโรบิค กับผู้มีจังหวะในหัวใจ

แต่ถ้าใครไม่ชอบไปตากแดด หรือ ผจญภัยอะไรแบบนั้น การออกกำลังกายเรื่องต่อไปน่าจะเข้าเค้ากว่า นั่นก็คือ การเต้นแอโรบิค ซึ่งก็ฮิตกันอยู่ช่วงหนึ่ง ถึงตอนนี้จะซาไปบ้าง แต่ลานกีฬาใหญ่ก็มีผู้นำเต้นให้ได้ร่วมกันตลอด การเต้นแอโรบิคข้อดีคือเราจะได้ออกกำลังกายแทบทุกส่วนของร่างกาย สนุกสนานไปกับดนตรี ที่สำคัญคือ แดดไม่ร้อนด้วย ไม่ต้องกลัวดำ(โดยเฉพาะสาวๆ)

balance-1842292โยคะ เชื่องช้า แต่ได้เหงื่อ

อีกกิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความนิยมจากสาวๆมากพอสมควรนั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบโยคะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบเชื่องช้า อ่อนช้อย งดงามนี่แหละ สามารถเผาผลาญพลังงานและฝึกสมาธิพร้อมกันไปได้อย่างดี แถมร่างกายยังไม่รับภาระหนักมากเกินไปอีกด้วย ปัจจุบันมีคลาสโยคะแตกออกไปอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะร้อน โยคะฟลาย หรืออื่นๆ แน่นอนว่าโยคะผู้ชายก็สามารถเล่นได้เหมือนกัน

นอกจากกิจกรรมการออกกำลังกายที่เราหยิบยกมาวันนี้ จริงๆยังมีอีกมากที่น่าสนใจอย่างเช่นกิจกรรมเกี่ยวกับน้ำ เช่น ว่ายน้ำ หรือ เต้นแอโรบิคในน้ำ ซึ่งน้ำจะเป็นตัวพยุงไม่ให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป รวมถึงเย็นสบายอีกด้วย แต่เอาเป็นว่าเย็นนี้เราหาโอกาสไปออกกำลังกายกันเลยดีกว่า ทำเลยไม่ต้องรอ สุขภาพที่ดีรอเราอยู่ เย้ๆๆ

Comments

comments