การนอน เรื่องง่ายที่เหมือนจะไม่ง่ายสำหรับผู้ใหญ่

การนอนถือว่าเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญต่อสุขภาพ ที่หลายคนมองข้ามกันไป เนื่องจากคิดว่าเป็นเรื่องที่ง่ายๆและทุกคนก็ต้องทำอยู่แล้ว แต่เชื่อไหมว่า การนอนที่ดูเหมือนจะง่ายสำหรับเด็กมันกลับเป็นเรื่องที่ยากขึ้นเรื่อยๆเมื่อเราโตเป็นผู้ใหญ่ หากใครที่มีปัญหาเรื่องของการนอนหลับ วันนี้เรามีบทความดีๆมาแนะนำให้ปฏิบัติกัน

พอโตเป็นผู้ใหญ่แล้วทำไมนอนยาก

เรื่องแรกที่เราขอตั้งข้อสังเกตกับเพื่อนๆก่อนว่า ทำไมตอนเราเป็นเด็กๆการนอนถือว่าเป็นเรื่องที่ง่ายมาก บางคนหัวถึงหมอบปุ๊บหลับปั๊บ แบบไม่ต้องคิดอะไรเลย แต่พอโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่แล้วการนอนหลับมันช่างยากเย็นซะเหลือเกิน บางคนกว่าจะข่มตาให้หลับลงได้ นี่ก็ต้องใช้เวลาและตัวช่วยมากอยู่ การที่ผู้ใหญ่หลับยากกว่าเด็กนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก เนื่องจากผู้ใหญ่มักจะมีเรื่องที่คิดทบทวน กลับไปมามากมาย ทั้งเรื่องาน ครอบครัว การเงิน โรคภัยไข้เจ็บ และอื่นเมื่อยิ่งคิดสมองก็ยิ่งกระตุ้นการทำงานไปเรื่อย จนทำให้ข่มตานอนไม่หลับสักที ต่างกับเด็กๆที่ไม่ค่อยมีเรื่องคิดอะไร

อุปสรรคในการนอน

ไม่ใช่เรื่องของความเครียดและความกังวลเท่านั้นที่ทำให้การนอนหลับของผู้ใหญ่ไม่ง่าย เดี๋ยวนี้ยังมีอุปสรรคในการนอนเสริมขึ้นมาอีกเพียบ ทั้งการทำงานล่วงเวลา โทรทัศน์ และโทรศัพท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเจ้าโทรศัพท์นี่แหละตัวดีเลย ทั้งเกมบนมือถือ ทั้งเฟส ทั้งไลน์ เล่นแป๊บเดียว เห็นเป็นชั่วโมงทุกคน ทำให้เวลาในการนอนน้อยลงไปอีก รวมถึงบางครั้งมีการเตือนข้อความต่างๆขึ้นมากลางดึก ก็ต้องตื่นขึ้นมาอ่านอีก พออ่านแล้วก็นอนไม่หลับ ก็ยิ่งทำให้การหลับไม่ต่อเนื่องไปอีก

ผู้ใหญ่ควรนอนเท่าไรถึงจะพอดี

แล้วผู้ใหญ่อย่างเราควรจะที่นอนเท่าไรถึงจะพอดี นี่คือคำถามที่หลายสงสัย หากเรายึดข้อมูลจาก Sleepfoundation ที่เป็นองค์กรเกี่ยวกับการนอนโดยเฉพาะ ได้แบ่งช่วงวัยและชั่วโมงการนอนไว้ดังนี้

ช่วงอายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงอายุ 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงอายุ 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ช่วงอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

โดยช่วงเวลาที่กำหนดนั้น เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับอายุแล้ว ไม่ควรนอนให้น้อยหรือมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ว่าจะเป็นระยะสั้น และระยะยาว

กิจกรรมช่วยให้การนอนง่ายขึ้น

คำว่านอนไม่หลับ อาจจะมองว่าเป็นเรื่องง่ายแต่ถ้าใครได้เป็นแล้ว บางคนอาจจะต้องไปหาหมอหายามากินกันเลยทีเดียว ถ้าหากเรายังไม่อยากไปถึงขั้นนั้น เรามีกิจกรรมแนะนำที่คัดมาจากบทความเผยแพร่แห่งหนึ่งของมหาวิทยาลัยมหิดล ในหัวข้อเรื่อง การนอน เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ ดังนี้ หนึ่งออกกำลังกาย เพื่อเรียกเหงื่อ ถ้าร่างกายเหนื่อยล้า จะทำให้นอนง่ายขึ้น สองสวดมนต์ทำสมาธิ เพื่อไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่านจะช่วยลดอาการฟุ้งซ่านและหลับได้ง่าย สามการตั้งเวลานอนให้เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายชิน และหลับได้ง่ายขึ้น สี่สร้างบรรยากาศด้วยการหรี่หรือปิดไฟ บวกกับเปิดเพลงกล่อมนอน จะทำให้หลับได้ง่าย

การนอนหลับอาจจะมองว่าเป็นเรื่องง่ายที่ธรรมดาทั่วไป แต่เอาเข้าจริงแล้วการนอนให้พอดีทั้งคุณภาพและปริมาณ ถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องเอาใจใส่เหมือนกัน หากเรานอนไม่เพียงพอ หรือมากเกินไป อาจจะส่งต่อร่างกายในระยะสั้นและระยะยาวได้ ดังนั้นใครที่นอนน้อยตอนนี้ยังทัน ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ น่าจะดี

Comments

comments